biceps triceps

tak jak pisalem po jednym cwiczeniu na dana partie. nogi, plecy, kaltka, barki, triceps, biceps, opcjonalnie brzuch.

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, przedramiona i ew. nogi ). Dodam też, że dostęp do sprzętu oraz możliwością treningu dysponuję codziennie. Pozdrawiam + dziękuję za dotychczasowe porady ;-)

ja jade tak : 1.plecy + biceps, 2.barki,3.nogi,4.klata+triceps

Piątek przeładowany. Nie zrobisz dobrze barków i nóg jednocześnie. 2. Staż 2 lata? Współczuje stawom. 3. Jak wygląda kwestia diety? 4. Połączyłbym to klata + biceps + przód barków, plecy + triceps + tył barków, nogi + środek barków + przedramie etc.

http://img10.imageshack.us/img10/2604/dzien19.png Micha: http://img688.imageshack.us/img688/4465/zarciedzien19.png http://img688.imageshack.us/img688/4465/zarciedzien19.png Trening: Ze względu że byłem w domciu i wieczorem to strach u mnie po wsi biegać(psy ludzie puszczają na noc o 21...). To zrobiłem aeroby na rowerku stacjonarnym. Dobry serial [...]

http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]

Plecy- podciąganie ,wiosłowanie w opadzie Biceps- Uginanie ramion Triceps- Pompki z złączonymi rękami ,pompki w podporze tyłem Klatka- Dipsy, pompki na krzesłach Brzuch- Spięcia Nogi- Przysiady Takie podstawowe. Zresztą masz tego pełno, wystarczy tylko poszukać.

Tyle, że jest jeden problem jest szkoła no i nie mam czasu na boks itp. Hantli nie mam nie ma może jakiś ćwiczeń na biceps i triceps na mój wiek ? Jeśli są to powiedźcie co ile mam jakieś ćwiczenie robić i jak.

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał godzinę, łącznie z 2ma ćwiczeniami po 4 serii na brzuch. Bez aerobów. W środę zrobiłem czwórki i triceps, również na dużych [...]

[...] produktu Flex Fit. Mam 18 lat 190cm wzrostu 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych warzyw 1. Płatki owsiane+jajecznica 2. Pierś [...]

[...] być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-04-06 19:05:15

Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

dobra pisze dalej plan sroda-wolne czwartek-biceps i triceps uginanie przedramion stojąc z gryfem 10/10/10/10 uginanie przedramion z hantelkami chwyt mlotkowy 10/10/10 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/10 francuskie zginanie z gryfem lezac 10/10/10/10 francuskie wyciskanie lezac 10/10/10 prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12 [...]

Po pierwsze obwód ramienia to głównie triceps więc nie dziwne że jest większy niż biceps. Po drugie masę i siłę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych jakich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie a nie na maszynach. Teraz powiem Ci coś z własnego doświadczenia, kiedyś [...]

[...] twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) -/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 z tym, że: nie mam warunków do pompek na poręczach, ani fizycznych ani sprzętowych no i nie wiem jak ma to być z podciągnięciami ( [...]

http://img404.imageshack.us/img404/4285/dzie20.png Micha: http://img215.imageshack.us/img215/3532/zarciedzien20.png http://img27.imageshack.us/img27/1555/zarciedzien202.png Rybka z ryżem i ćwikłą }:-( http://img811.imageshack.us/img811/6779/20120406428.jpg Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: [...]

[...] : poniedziałek klata - triceps wyciskanie płasko 10 8 6 6 skos hantle 12 12 10 10 rozpietki 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 10 10 pompki 10 10 10 10 sroda plecy - biceps Martwy Ciąg 10 8 6 6 podciąganie 4x max wioslowanie 12 12 10 10 szrugsy 20 15 10 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 młotki hantlami 10 10 10 10 piątek nogi - barki [...]

[...] - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce [...]